如何用哑铃锻炼腹肌

　　现在的许多男性忙于工作而忽视了身体上的健康，这都是缺少锻炼的原因。看上去就弱不禁风，现在大多的女孩子都喜欢“穿衣显瘦,脱衣有肉”，拥有8块腹肌是所有男人的梦想。

　　如何锻炼8块完美的腹肌，不是一味的盲目的锻炼。我们应该采取科学有效系统性的锻炼，下面就为大家介绍怎样的去锻炼更好的身材。

　　如何用哑铃锻炼腹肌

　　一、仰卧腿部伸展练习

　　练习部位：腹部，包括腹直肌、背斜肌和四头肌

　　椅子姿势：平放

　　动作要领：

　　1、收缩腹部，再伸展腿部;

　　2、呼气上抬，吸气向下，均匀呼吸;

　　3、尽可能地伸展腿部;

　　4、背部始终贴近椅面。

　　起始动作：

　　动作：

　　1、平躺，头枕椅面;

　　1、紧缩腹部，缓慢伸展双腿，臀部;

　　2、紧缩腹部，背部平展，贴紧椅面;

　　2、双腿伸展，与地面平行;

　　3、弯曲双腿及臀部成 90 度;

　　3、练习中背部紧贴椅面;

　　4、双手抓紧椅子两侧;

　　4、勿放松，慢慢重复动作，渐渐还原。

　　5、颈部放松。